Прийти в норму после родов? Легко!

восстановление после родовПринято считать, что за период беременности женщина должна поправиться не более, чем на 10-12 кг. Но зачастую родные и близкие, желая будущей мамочке и ее ребенку самого лучшего, вместо одной порции супа наливают полторы, вместо одного кусочка мяса предлагают два.

Плюс из любви к беременной и будущему члену семьи родственники запрещают и уборкой заниматься, и посуду мыть, и в магазин ходить за продуктами. А вдруг схватит живот и роды начнутся раньше срока?

И приходится будущей мамочке есть гораздо больше обычного, что при существенном снижении двигательной активности приводит к избыточному весу.

Большинство женщин в первые семь дней после родов в среднем теряют от 4,5 до 6,5 кг. Эти сброшенные килограммы состоят из массы ребенка, околоплодной жидкости и плаценты, массы избыточной жидкости в организме. Но число потерянных после родов килограммов  показатель строго индивидуальный: у одних женщин потеря побольше, у других поменьше.

В среднем молодые мамы  после появления ребенка на свет хотят сбросить от 1,5 до 4 кг, а 10-15% из их числа – от 7 до 10 кг лишнего веса.

Восстановить прежние формы не сложно, главное — придерживаться 20 простых правилам

 

кормящая мама1. Кормящая мама должна забыть о модных диетах, разгрузочных днях, голодании. Принимать пищу нужно не реже 4-5 раз в сутки. Нельзя при этом отказываться от завтрака, а вечером  следует обходиться легкой пищей.

2. Категорически запрещается переедать: качество грудного молока зависит от обилия еды. Управляет процессом лактации гормон пролактин, выработка которого никоим образом не связана с питанием.

3. Ежедневный рацион должен содержать белки растительного и животного происхождения, кальций, железо. На долю жиров должно приходиться не более четверти  общей калорийности рациона. Мясные блюда можно кушать только раз в сутки, с завтраком или обедом. А тушеные без жира, вареные и свежие овощи могут содержаться в каждом приеме пищи.

4. Необходимы также и молочные продукты, но только низкожирные или обезжиренные  (сыр – 30%, творог – максимум 5 %, молоко, йогурт и кефир – 1,5 %),

5. Про семечки и орехи следует забыть, так как они незаметно поглощаются в больших количествах и содержат много жиров.

6. Разумеется, следует отказаться от сладкого, без этого никак. Только очень редко, когда сильно хочется, можно позволить себе немного мармелада или зефира.

7. Зерновые продукты особенно полезны, например, зерновой хлеб, бурый и коричневый рис, каши на воде. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, что помогает лучше очищать организм от шлаков.

8. Не нужно доедать за ребенком, потому что все лишнее непременно отложится на  ваших бедрах и талии.

9. Когда готовите пищу, старайтесь ее не пробовать.

10. Калорийность рациона должна находиться в пределах 1500-2000 ккал. Для контроля калорийности  лучше в первое время вести специальный пищевой дневник, где фиксировать, что было съедено за день.

11. Избегайте жареных блюд и полуфабрикатов.  

12. Забудьте про «сухие» перекусы.

13. Следует пить много жидкости, только не соки, в которых содержится масса ненужных калорий, и не газировку, а обычный чай с молоком и питьевую воду.

14. Садясь кушать, не накладывайте себе пищу в большую тарелку и не стремитесь все  доесть до последней крошки.

15. При грудном вскармливании никогда не прибегайте к специальным препаратам для похудения, а также «очищающим» травяным чаям. Этим вы можете нанести своему ребенку огромный вред.

послеродовой период16. Кормящей маме следует полностью отказаться от алкогольных напитков.  Даже  если грудью вы не кормите, надо не забывать, что алкоголь очень калориен (к примеру,   бокал шампанского содержит почти 150 ккал). Помимо этого, алкоголь увеличивает аппетит.

17. Обязательным условием для быстрейшего похудения является хорошая двигательная активность. Так что занимайтесь спортом, если мечтаете поскорее вернуть прежнюю форму.

18. Гинекологи утверждают, что уже через две недели после родов можно и нужно начинать активно двигаться. Вместо традиционного сидения на скамейке с книгой или журналом и раздумий о том, что такое forex сегодня, следует активно ходить с коляской не меньше часа в день с хорошей скоростью, не допуская появления одышки и не переходя на бег.

19. Много калорий сжигается при домашних хлопотах, поэтому примите за правило ежедневно протирать пыль, подметать, а иногда и стирать какие-то вещи руками, а не в машине.

20. Если отпускают родные и позволяют средства, уже через месяц после родов можно посещать тренажерные залы, заниматься танцами или йогой.

21. А редкая гречневая диета позволит уменьшить свой вес до 10кг.

Учтите, что процесс похудения не должен быть очень быстрым. Потеря 250-500 г в неделю считается оптимальной. Полезно будет пообщаться на эту тему с подружками и поделиться с ними информацией, как это делают пользователи рынка валют, посещая блог трейдера на просторах Интернета.

Добавить комментарий